Маленький урок для взрослых

06 мар. 2017

Как учёные рекомендую вставать по утрам?

Ваше утро задаёт тон всему дню. Если вы встали с кровати бодрым и свежим, то и настроение хорошее, и работа в руках спорится. Если же кое-как дотащились до кухни, чтобы хлебнуть кофе, то день точно будет непродуктивным.

Когда такое повторяется день за днём, возможно, стоит пересмотреть свои утренние привычки. Издание The Independent изучило мнение учёных по поводу того, как не стоит начинать свой день. Итак, от каких распространённых привычек стоит отказаться:

1. Переставлять будильник на повторный звонок.

Иногда (ладно, почти всегда), когда раздаётся сигнал будильника, мы осознаем, что вставать нет никакого желания. И тогда будильник благополучно переставляется на 10 минут позже, а мы опять проваливаемся в блаженный сон.

Врачи говорят, что это не самая хорошая идея. Дело в том, что, засыпая, человек вступает в новый цикл сна, который, естественно, завершить не сможет. Именно поэтому мы просыпаемся разбитыми и вялыми, а не бодрыми и свежими, как и должно быть.

2. Нежиться под одеялом, свернувшись в клубочек.

Итак, вы огромным усилием воли подавили желание переставить будильник (наши поздравления!) и теперь лежите, изо всех сил стараясь не закрыть глаза. В этот момент так хочется ещё немного полежать под одеялом, свернувшись в клубочек, как котенок.

Психологи рекомендуют делать по-другому: нужно вытянуться руками и ногами в разные стороны, как бы стремясь "захватить" как можно больше пространства. Чем больше вы вытянетесь, тем больший прилив сил ощутите и тем более счастливыми и уверенными в себе встретите новый день.

3. Лёжа в постели проверять рабочую почту.

Спорим, ночью ваш телефон лежит где-то рядом? И тогда, оттягивая момент, когда надо вылезать из-под одеяла, само собой получается взять его в руки и начать проверять рабочую почту и мессенджеры?

Это не очень хорошая идея. Консультант по тайм-менеджменту Джули Моргенштерн предостерегает: "Письма, дедлайны, проблемы — нескончаемы. Они сразу наваливаются на вас, портят настроение и загружают по полной. Все это может подождать ещё час-два, пока вы не доберётесь до работы".

Утром лучше всего настроиться на выполнение одной-двух самых важных задач и не забивать голову информационным шумом.

4. Бросать постель незаправленной.

Зачем заправлять постель? Все равно вечером опять в неё ложиться.

Вроде бы справедливо, но не совсем. Во-первых, в доме порядок, и это приятно. Во-вторых, заправляя постель, мы завершаем одно, пусть и маленькое дело, что настраивает мозг на продуктивный день. Учёные говорят, что заправлять постель — хорошая привычка, и придерживаясь ее, мы чувствуем себя лучше и увереннее. Это поможет нам приучать себя и к другим полезным привычкам.

5. Пить кофе после пробуждения.

Если вы недочеловек, пока не выпьете кофе, есть о чем подумать. Между 8 и 9 утра организм вырабатывает гормон кортизол, который регулирует наш природный суточный цикл, который будит нас утром и усыпляет ночью. Когда вырабатывается кортизол, мы чувствуем себя проснувшимися и бодрыми.

Кофеин вмешивается в этот процесс, и организм со временем начинает вырабатывать меньше важного гормона и больше полагается на кофе. А кроме того, так вырабатывается привыкание к кофеину, и со временем мы отмечаем, что он больше не работает. Лучше всего пить кофе чуть позже — где-то между 10 и 12 часами утра, в момент спада уровня кортизола. Так мы получим полную отдачу от кофеина и не нарушим естественные суточные ритмы.

6. Собираться в темноте.

Некоторые считают, что приглушённый свет в квартире утром — это хороший способ плавно перейти от ночи к дню. Но, как объясняют учёные, наши биологические часы чувствительны к уровню освещения. Темнота — это сигнал, что пора спать. Соответственно, и почувствовать себя бодрым в темноте невозможно. Чтобы по-настоящему проснуться, нам нужен яркий свет.

7. Не иметь чёткой последовательности действий по утрам.

Так, попить водички или сделать зарядку? А может лучше послушать музыку и попить чаю? Принять душ, а может быть, просто умыться прохладной водичкой? Психологи говорят, что утром лучше следовать определённому ритуалу: встали, попили тёплой воды с лимоном, потом сразу в ванную.

Дело в том, что наш ресурс силы воли исчерпаем, и если вы утром мучительно решали, что именно и в какой последовательности делать, вы его частично потратили. Лучше следовать рутинному распорядку, не задумываясь, а основные силы и энергию оставить на день.

вернуться в список»

Укажите ваш E-mail: